Être encadré par un instructeur aide à aborder l'escalade de manière correcte, tant en termes d'intensité de l'effort que de technique. Lorsqu'on souhaite s'initier à l'escalade sportive, apprendre les bases techniques est en effet la première chose à faire. Des règles d'équilibre à la position classique en triangle.

Un œil expert supervisant vos premiers pas est capable de comprendre rapidement votre niveau initial. De cette manière, vous commencerez à conditionner votre corps à l'effort requis et à mémoriser les premiers schémas moteurs en fonction de votre capacité initiale, évitant ainsi tout stress inutile et les désagréments du aux blessures.

En salle, on dispose du temps et de la sécurité pour se concentrer sur les mouvements et le geste, sans oublier que cet environnement offre des structures où l'on peut faire ses premiers pas en restant à une courte distance du sol. Grâce aux matelas qui amortissent les chutes, il n'est pas nécessaire de s’encorder : de cette manière, l'accent est mis entièrement sur la préparation technique, sans avoir à gérer l’aspect sécuritaire de l’escalade.

Une fois les bases acquises et que vous avez une certaine aisance, il est essentiel, selon notre expérience, de commencer à grimper en falaise. En extérieur, sur une paroi, on peut vivre l'émotion de l'élément et la sensation agréable de l'adrénaline qui font de l'escalade une discipline si aimée et pratiquée

Lorsque l'on commence à grimper en salle, il n'est pas nécessaire d'avoir son propre équipement pour s'initier à l'escalade, car la plupart des salles fournissent tout le matériel nécessaire à ceux qui veulent essayer. Même si l'on commence à grimper en extérieur, en suivant un cours, on aura facilement accès à tout le matériel nécessaire, ou l'opportunité de le louer.

De cette manière, on a le temps de comprendre si l'on est vraiment passionné et si l'on souhaite continuer l'activité, avant de s'engager dans une dépense conséquente pour acheter l'équipement essentiel à l'escalade. Mais de quel équipement parlons-nous ? La corde, le harnais, le casque, les chaussons d'escalade, le système d’assurage, les dégaines, la magnésie et les vêtements.

La corde

Celles utilisées en escalade sont dynamiques, leur rôle est non seulement de vous retenir en cas de chute, mais aussi d'amortir la chute pour éviter que de nombreuses chutes n'entraînent des microtraumatismes corporels. Pour grimper en couenne, une corde de 70 mètres et de 9,8 mm de diamètre est suffisante, bien qu'il en existe de plus fines, mais pour commencer, une corde plus épaisse est préférable (elle glisse moins dans l'assureur et assure une plus grande durabilité).

Le harnais

Il représente la liaison entre le grimpeur et la corde. En cas de chute, il a pour fonction de répartir la force d'arrêt sur plusieurs points, en maintenant toujours le corps dans une position de sécurité. Il est important qu'il assure la liberté de mouvement nécessaire, un confort adéquat et légèreté pour ne pas entraver vos mouvements.

Le casque

Très important lors de l'escalade en falaise, pour prévenir les risques liés aux chutes de pierres et aussi aux éventuels coups contre le rocher. Bien que son utilisation ne soit pas obligatoire, il est bon de toujours prendre en considération les risques et l'utilité qu'un casque peut offrir.

Les chaussons d'escalade

Il existe des dizaines de modèles, chacun ayant des caractéristiques et des fonctionnalités différentes. Pour commencer, le conseil est de choisir des modèles pas trop cambrés et avec une semelle pas trop rigide. Des chaussons peu agressifs, à la forme ajustée mais confortable. Il existe de nombreuses solutions, nous vous conseillons d'en essayer plusieurs pour trouver celle qui vous convient le mieux.

Le système d assurage avec un mousqueton

Strictement à vis. Il faut l'attacher au pontet du harnais : aujourd'hui, le marché propose une grande variété d'assureurs. Ceux-ci peuvent être divisés en deux catégories fondamentales : ceux qui se bloquent automatiquement (Gri-Gri, Yo yo, Eddy, etc.) et ceux qui ne se bloquent pas automatiquement ( tube, reverso, etc.). Les premiers bloquent automatiquement la corde en cas de chute, tandis que les seconds nécessitent une action rapide de l'assureur pour freiner la chute éventuelle du partenaire.

Les dégaines

Constituées d'une paire de mousquetons, l'un avec un doigt droit et l'autre à doigt coudé , reliés par une sangle. Elles seront nécessaires lorsque vous commencerez à pratiquer l'escalade en extérieur, pour attacher la corde à des points d'ancrage fixes présents sur la paroi lorsque vous serez en tête de cordée.

La magnésie et le sac à magnésie

Il s'agit d'un accessoire non essentiel pour commencer, mais tout de même utile et qui peut faire la différence. La magnésie aide à garder les mains sèches de la transpiration pendant l'ascension, ce qui permet une meilleure adhérence sur les prises. Vous pouvez opter pour sa version liquide ou solide.

Les vêtements

Les vêtements pour l'escalade, ils doivent être élastiques, légers et permettre une liberté de mouvement totale. Certains préfèrent le toucher des matériaux naturels, tandis que d'autres préfèrent les performances des matériaux synthétiques. En falaise, cependant, nous recommandons toujours d'avoir des vêtements de protection tels qu'une veste thermique ou imperméable, afin d'être prêt à faire face à des changements météorologiques soudains.

Voilà tout ce dont tu as besoin, mais ne désespère pas si tu ne trouves pas tout immédiatement : comme tu l'as remarqué, certaines choses seront nécessaires en cours de route. Commence par utiliser l'équipement qui te sera fourni ou loue-le.

De nos jours, on peut trouver dans différents magasins ou en ligne de nombreux kits d'escalade complets et qui sont parfaits pour faire tes premiers pas en toute autonomie. Pour le choix du harnais, des chaussons d'escalade et des vêtements, prends tout le temps nécessaire pour t'assurer d'acheter des produits qui répondent le mieux à tes besoins.

L'escalade est pour tout le monde, il n'y a pas de tranche d'âge recommandée pour commencer l'escalade, au contraire, on peut commencer dès l'enfance, à partir de 3 ou 4 ans. L'idéal est de commencer par le bloc où la question de la sécurité ne se pose pas, puis progressivement passer aux premières expériences assurées d'en haut et encore à la première véritable ascension.

Grâce à l'escalade, la force et la coordination se développent, ce qui en fait une excellente activité à pratiquer à tout âge, que ce soit en bas âge ou plus tard, il n'est jamais trop tard pour commencer. En plus des aspects physiques, l'escalade stimule également la force mentale ainsi que la créativité, nécessaire pour trouver un moyen d'atteindre la prochaine prise.

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, s'initier à l'escalade sportive ne nécessite pas une grande force physique, il s'agit plutôt de bien gérer la technique, l'équilibre et les mouvements. Ce sont là les trois facteurs sur lesquels il est essentiel de se concentrer dès le premier contact, si l'on souhaite progresser et évoluer dans la pratique.

Bien sûr, un minimum de force est nécessaire, mais elle se développera avec le temps et les entraînements préliminaires à l'activité. En effet, l'escalade est une discipline très exigeante sur le plan physique, car elle sollicite tous les groupes musculaires. Au début, il suffira d'être en bonne santé et de chercher à grimper autant que possible, en essayant de se confronter à des expériences toujours différentes et variées, mais sans jamais dépasser les limites de son corps.

Pour des programmes d'entraînement spécifiques, il est préférable d'attendre ; le corps a besoin de temps qu'il convient de respecter, surtout pour les tendons, et il se conditionnera directement en grimpant. Une bonne habitude à adopter dès le départ est cependant l'étirement, qui permet d'obtenir une mobilité et une flexibilité essentielles pour l'escalade, ainsi que la prévention des blessures.